ACT is een vorm van gedragstherapie
ACT staat voor Acceptance en Commitment Therapy. Het is een vorm van gedragstherapie die in de jaren negentig is ontwikkeld door de Amerikaanse psychologen Steven Hayes, Kelly Wilson en Kirk Strosahl. Het doel van ACT is het ontwikkelen van het vermogen om flexibel om te gaan met de problemen die je tegenkomt (acceptance), terwijl je je richt op de dingen die er echt toe doen (commitment). ACT Coaching bestaat gemiddeld uit 6 tot 8 sessies.
We doorlopen de volgende stappen:
Stap 1: Kennismaking
en doelen stellen
We starten met een gesprek om elkaar te leren kennen. Samen bespreken we jouw angsten en doelen. Dit helpt mij een goed beeld van je te krijgen en een plan te maken.
Stap 2: Leren accepteren
van gevoelens en gedachten
Je leert de gevoelens en gedachten herkennen die horen bij je angsten. Je leert ze toe te laten, ook als ze negatief of pijnlijk zijn, en laat je er niet door beïnvloeden.
Stap 3: Ontdekken
wat echt belangrijk Is
Je denkt na over wat echt belangrijk voor je is. Ik help je om deze waarden helder te krijgen. Dit geeft je richting en motivatie om op een andere manier met angstige situaties om te gaan.
Stap 4: Oefenen
met ACT-technieken
Je leert verschillende technieken en oefeningen die je op een gezondere manier met je gedachten en emoties om laten gaan.
Stap 5: Acties
en gedragsverandering
Je zet kleine stappen die passen bij wat jij belangrijk vindt. Dit kan betekenen dat je nieuwe dingen probeert of anders reageert op oude gewoontes.
Stap 6: Evaluatie
en verdergaan
We kijken terug op je voortgang. Wat is er veranderd? Heb je nieuwe doelen? Je krijgt tips om de technieken in je dagelijks leven te kunnen blijven toepassen.
Wetenschappelijk bewezen
ACT is een wetenschappelijk beproefde methodiek die sinds maart 2011 officieel is erkend als wetenschappelijk bewezen.
Onderzoek laat zien dat om welzijn te vergroten, het belangrijk is om problemen aan te pakken én om daarnaast aandacht te besteden aan wat bijdraagt aan een gelukkig leven voor jou. Waar krijg je energie van? Wat zijn jouw kwaliteiten? Wat vind je écht belangrijk in het leven? Dít is waar je voor aan de slag gaat.
Daarnaast leer ik je om te gaan met de uitdagingen die jij ervaart in je leven; de angsten die jou laten vastlopen. Dat is immers de reden dat je bij mij komt. Graag zet ik methodieken in om jouw draagkracht te vergroten. Samen gaan we aan de slag om helder te krijgen hoe de angst jouw welzijn beïnvloedt en in de weg staat. Om er vervolgens op een gezondere en effectievere manier mee om te gaan én weer te gaan investeren in het leven waar je eigenlijk van droomt.
Gespecialiseerd in omgaan met angst
Met ACT Coaching heb ik mij gespecialiseerd in het leren omgaan met angsten. We duiken niet in psychologische problemen, maar kijken hoe je in het hier en nu anders met situaties en angsten kunt omgaan. De begeleiding is kortdurend en richt zich op alle levensgebieden.
